ליצירת שגרת שינה מרגיעה לתינוק, החל ממגבלת החשיפה לאור בשעות הערב ועד לקיום רגעים של רוגע לפני זמן השינה, ישנם מספר שלבים שאפשר לנקוט בהם.
1. קבע שגרה קבועה: תחילה, נסה לקבוע שגרה קבועה שתסייע לתינוק להבין מתי הגיע זמן השינה. זו יכולה להכליל פעילויות כמו אמבטיה, סיפור לילה טוב וכו'.
2. המגבלת את החשיפה לאור: האור יכול להשפיע על 'שעון הביולוגי' של התינוק ולהפריע לו להרדם. נסה להפחית את החשיפה של התינוק לאור בשעות הערב.
3. יצירת סביבה שקטה ומרגיעה: נסה לוודא שחדר השינה של התינוק שקט, נעים ומזמין. אפשר להשתמש במכונת רעש לבן או במוסיקה רקע שקטה כדי לעזור לתינוק להרגע.
4. שימוש במשהו שמזכיר לתינוק את הרחם: מכונות רעש לבן, מחמידיות, ואף 'כריות חיבוק' יכולות להזכיר לתינוק את התחושה שהיה לו ברחם ולעזור לו להרגע.
5. אל תשתדל להוריד את התינוק לשינה כאשר הוא עייף מדי: זה יכול להפוך למאבק ולהפריע לו להירגע ולהרדם.
חשוב לזכור שלכל תינוק יש את הקצב שלו ויש להתאים את השגרה לפי הצורך שלו.