כאמור, ההקמה של שגרת שינה בריאה היא תהליך שמחייב התמדה וקונסיסטנטיות. ישנם מספר רכיבים שכדאי לשים לב אליהם:
1. קביעות בזמנים: יש להתמיד בזמני ההישנה והעריסה. זה יכול לעזור לביולוגיה של הגוף להתאים את עצמה לשגרה זו.
2. פעילות רגועה לפני השינה: קריאת סיפור, צפייה בסרט קצר, או פעילות אחרת שמרגיעה את הילד יכולה לעזור לו להתיישן בקלות יותר.
3. סביבת שינה מרגיעה: החדר צריך להיות כהה, שקט ובטמפרטורה נוחה.
4. הימנעות ממסכים לפני השינה: האור הכחול שמשתרע ממסכים יכול להפריע להפקת מלטונין, ההורמון שאחראי לשינה.
5. אכילה בריאה: יש להימנע מאוכלים שמכילים קפאין או סוכר רב לפני השינה, אשר עשויים להפריע לשינה.